Tendinitis: Schritt für Schritt ohne Medikamente behandeln

Tendinitis gehört zu den häufigsten Verletzungen bei Sportlern, Büroangestellten und aktiven Menschen über 40. Und sie ist auch eine der Beschwerden, bei denen am häufigsten „einfach so“ orale Entzündungshemmer eingenommen werden – ohne wirkliche Notwendigkeit. In diesem Artikel erklären wir dir, was Tendinitis ist, welche Typen am häufigsten vorkommen und welches Schritt-für-Schritt-Protokoll du anwenden kannst, um sie ohne Medikamente zu behandeln.

Was ist eine Tendinitis?

Tendinitis ist die Entzündung einer Sehne, des faserigen Gewebes, das den Muskel mit dem Knochen verbindet. Sie entsteht meist durch Überlastung (wiederholte Bewegungen), Überbeanspruchung (einmalige Belastung über die Kapazität der Sehne hinaus) oder natürliche Degeneration im Alter.

Es ist nicht dasselbe wie eine Tendinose (chronische Degeneration der Sehne ohne ausgeprägte Entzündung) oder ein Sehnenriss (traumatische Verletzung, die eine medizinische Intervention erfordert). Das Protokoll dieses Artikels gilt für die akute und subakute Tendinitis, nicht für chronische Tendinose oder Risse.

Die 5 häufigsten Tendinitis‑Arten

1. Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis)

Entzündung der Sehnen, die an der Außenseite des Ellenbogens ansetzen. Tritt durch wiederholte Handgelenksbewegungen bei gestrecktem Ellenbogen auf (Tennis, Padel, längere Nutzung von Maus und Tastatur, Werkzeuge).

2. Golferellenbogen (mediale Epikondylitis)

Entzündung der Sehnen an der Innenseite des Ellenbogens. Typisch bei Golfspielern, aber auch häufig bei Kletterern und Personen, die beruflich mit gebeugtem Handgelenk Lasten tragen.

3. Rotatorenmanschetten‑Tendinitis (Schulter)

Entzündung der Schulternsehnen, insbesondere der Supraspinatussehne. Häufig bei Schwimmern, Werfern, Malern, Elektrikern und allen Tätigkeiten über Kopf.

4. Patellarsehnenentzündung („Springerknie“)

Entzündung der Patellarsehne, die die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet. Sehr häufig bei Basketball- und Volleyballspielern, Läufern und Crossfittern.

5. Achillessehnenentzündung

Entzündung der Achillessehne, der dicksten Sehne des Körpers. Tritt bei Läufern, Fußballspielern und Personen mit hoher Sprungbelastung auf.

Symptome, die auf Tendinitis hinweisen

  • Lokalisierter Schmerz im Bereich der Sehne, der sich bei der spezifischen Bewegung verschlimmert (Ellenbogen strecken, Arm heben, Treppen hinabsteigen usw.).
  • Morgensteifigkeit oder Steifigkeit nach Ruhephasen.
  • Druckschmerz im betroffenen Bereich.
  • Leichte bis mäßige Schwellung.
  • Kraftverlust in der zugehörigen Muskelgruppe.

Wenn du mehrere dieser Symptome hast und sie länger als 2–3 Tage anhalten, handelt es sich wahrscheinlich um eine Tendinitis.

Schritt-für-Schritt-Protokoll zur Behandlung von Tendinitis ohne Medikamente

Tage 1–3: aktiver Ruhigstellung + Kälte + lokale Linderung

Aktive Ruhe bedeutet, die auslösende Aktivität zu pausieren, nicht alles zu immobilisieren. Bewege das Gelenk weiterhin sanft, um Verklebungen zu vermeiden.

Lokale Kälte 15 Minuten alle 3–4 Stunden während der ersten 2 Tage. Verringert das akute Ödem und das Hitzegefühl.

BioPhotonische Creme: BEIMAN Sport zweimal täglich auf die entzündete Stelle auftragen. Die bioPhotonische Technologie stimuliert die natürlichen Entzündungshemmmechanismen des Körpers, ohne synthetische Antiphlogistika einzubringen. Du wirst in etwa 3 Minuten eine Linderung spüren.

Tage 3–7: sanfte Dehnungen + Wärme + anhaltende Linderung

Sobald der akute Schmerz nachlässt, beginne mit sanften Dehnungen der betroffenen Muskelgruppe. Halte jede Dehnung 30 Sekunden, 3 Wiederholungen, 2‑mal täglich.

Wärme (Wärmepad oder warme Dusche) hilft, die umliegende Muskulatur zu entspannen und verbessert die lokale Durchblutung.

Fahre mit BEIMAN Sport zweimal täglich fort, bis die Packung aufgebraucht ist, um die Linderung aufrechtzuerhalten, während sich die Sehne erholt.

Wochen 2–4: exzentrische Kräftigung

Der Goldstandard bei chronischer und subakuter Tendinitis sind exzentrische Übungen (Muskelverlängerung unter Last). Zum Beispiel:

  • Für Tennisellenbogen: Handgelenkstreckungen mit einer leichten Hantel, die Abwärtsbewegung in 3–5 Sekunden kontrollieren.
  • Bei Achillessehnenentzündung: Fersenabsenkungen an der Treppenstufe.
  • Bei Patellasehnenentzündung: exzentrische Kniebeugen auf schräger Ebene.

3 Sätze à 15 Wiederholungen, 2–3‑mal pro Woche. Wenn die Schmerzen stark zunehmen, die Belastung reduzieren.

Woche 4+: schrittweise Rückkehr zur Aktivität

Stufenweise Rückkehr zum Sport oder zur Aktivität. Beginne mit 50 % der üblichen Intensität und steigere jede Woche um 10–15 %, sofern keine Schmerzen auftreten.

Warum es sinnvoll ist, orale Entzündungshemmer nicht routinemäßig einzunehmen

Ibuprofen, Naproxen und andere orale NSAR sind bei akuten Episoden mit starken Schmerzen hilfreich, ihre langfristige Anwendung hat jedoch ihren Preis:

  • Gastrointestinale Schädigung: Risiko für Geschwüre und Blutungen, insbesondere bei über 50‑Jährigen.
  • Kardiovaskuläres Risiko: steigt mit Dosis und Anwendungsdauer.
  • Nierenfunktion: kann sich bei chronischer Anwendung verschlechtern.
  • Blockierung des Reparatursignals: Einige Studien deuten darauf hin, dass eine langfristige Einnahme von NSAR die natürliche Sehnenregeneration beeinträchtigen kann.

Deshalb empfehlen moderne Leitlinien, orale NSAR auf kurze, akute Episoden zu begrenzen und nicht wochenlang täglich einzunehmen.

Wann sollte man zum Physio oder zum Arzt gehen?

Das oben beschriebene Protokoll funktioniert bei den meisten leichten bis moderaten Tendinitiden. Such einen Fachmann auf, wenn:

  • Der Schmerz hält trotz Behandlung länger als 6 Wochen an.
  • Du bemerkst ein Knacken oder Knistern bei Bewegung.
  • Sie verlieren deutlich an Kraft.
  • Es besteht eine deutliche Schwellung oder Fieber.
  • Du vermutest, dass es zu einem Riss gekommen sein könnte (starker Schlag + plötzlicher Funktionsverlust).

Der Physiotherapeut kann Techniken wie Stoßwellentherapie, EPI oder manuelle Therapie ergänzen, die die Genesung bei hartnäckigen Fällen beschleunigen.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich mit einer Tendinitis weitertrainieren?

Es kommt darauf an. Bei einer leichten Tendinitis kannst du weiter andere Muskelgruppen trainieren, solange du die Belastung der entzündeten Sehne vermeidest. Bei moderater oder akuter Tendinitis ist besser 5–10 Tage aktiver Ruhigstellung, bevor du wieder einsteigst.

Ist Kälte oder Wärme besser bei einer Tendinitis?

Kälte in den ersten 48–72 Stunden (akute Phase mit Wärmegefühl und Entzündung). Wärme ab Tag 3–4 (subakute Phase), um die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu entspannen. Die bioPhotonische Creme BEIMAN Sport kann in beiden Phasen ohne Gegenanzeigen verwendet werden.

Wie lange dauert es, bis eine Tendinitis abheilt?

Akute Tendinitiden bessern sich mit guter Behandlung meist in 2–4 Wochen. Chronische können 3–6 Monate dauern, insbesondere wenn Schonung und exzentrische Übungen nicht eingehalten werden.

Kann ich BEIMAN Sport mit oralen Entzündungshemmern kombinieren?

Ja. BEIMAN Sport enthält keine pharmakologisch wirksamen Substanzen, daher sind keine Wechselwirkungen mit oralen NSAR bekannt. Ideal ist es, orale NSAR zu minimieren und BEIMAN als tägliche Basis zu verwenden.

Wirkt BEIMAN Sport bei chronischer Tendinitis?

BEIMAN Sport ist zur symptomatischen Linderung sowohl bei akuter als auch bei chronischer Tendinitis angezeigt. Bei chronischen Fällen ist eine Ergänzung durch Physiotherapie und spezifische exzentrische Übungen immer notwendig.

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Kosmetisches Produkt zur äußerlichen Anwendung. Kein Arzneimittel. Ersetzt weder Diagnose noch professionelle medizinische Behandlung. Wenn deine Tendinitis hartnäckig oder stark ausgeprägt ist, wende dich an eine/n Physiotherapeuten/in oder Orthopäd/in.

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